オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
114
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
114
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
