オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
