こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
