ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
