さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
