いわしのタンドリー焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
131
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
131
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩1.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
