やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
