豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
