エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.9 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
