レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
197
mg
リン
552
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
197
mg
リン
552
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
