さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
32.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
179
mg
リン
589
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
32.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
179
mg
リン
589
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
