簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
