やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
