豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
バター5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
