豚のから揚げ 甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚のから揚げ 甘酢あんかけエネルギー229 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げのクルクルきのこエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
たけのこ水煮(短冊切り)10.0 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ用)7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A中華スープ0.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
