卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
140
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
140
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)9.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
