エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
