鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
106
mg
リン
498
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
106
mg
リン
498
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
