エスニック風 アジのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
アジ80 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
唐辛子0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま4.5 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)1.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油2.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
