夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
オイスターソース6.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
