つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜2/3束 (120 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/2パック (39 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
