柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
151
mg
リン
561
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
151
mg
リン
561
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉105.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
