やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
