鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
