豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長芋44 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
