薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
