超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし130.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
