鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
