牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
