牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やし夏野菜の揚げ浸しエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
たかの爪1/8本未満 (0.0 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁30.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
