ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
