塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
