野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
ピリ辛サンラータンエネルギー52 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
657
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
657
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
乾燥きくらげ0.8 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A 片栗粉4.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
ラー油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
