夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/4本 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
