鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
109.2
g
糖質
103.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
109.2
g
糖質
103.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (66 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.4 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
