牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
牛肉とモロヘイヤのオイスターあえエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aたかのつめ1/8本 (0.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ごま3.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A胡麻油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
