サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
99
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
99
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
白ごま0.2 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
