お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
