炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なす1本 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
