あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和えエネルギー119 kcal食塩1.5 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/3本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
