豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
