さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
