豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
