超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
