豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜150 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.3 g
-
すし酢10.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
