厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
90
mg
リン
199
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
90
mg
リン
199
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
