もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
148
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
148
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ14 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
