揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3613
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3613
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
