鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4067
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4067
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A出し汁180.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
