お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)7.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
